經過好幾個禮拜六，一大清早6.30am集合在大佳公園橋下繼續集訓後。終於在2023/4/29（六）於台北體育館登場表演。
今早6.20am集合在新生公園內，做最後彩排及服裝整理。謝謝會長特別準備營養的飯團和豆漿早餐，並發放$50元的交通補助費。新生太極拳的同學們帶著興奮心情，啟程去參加台北市太極拳協會的表演活動，8.20am要報到。紀錄一趟計程車費為$175。
感謝王老師細心的教導及糾正39式的招式，並強調重點，動作需要整齊畫一。
Youtube Video Link : https://youtu.be/9RX_CizEBVU
這是我第三年參加這很有意義的淨灘活動。謝謝和泰集團對台灣海灘的環境作出貢獻。每年都邀請桃園市長及環保局人員來支援這項對海灘永續作出貢獻。今年主詞人有特別說明那寫垃圾還要撿起來，原則就是人造的的東西才需要收集起來。為了安全，銳利的玻璃片不要撿。
Thanks Jenny colleague for introducing a new hiking apps “Hikingbook”.
新北市社福館排舞班 ，這一期2023/4月開課時。老師安排每一組拍照留紀錄，男生都集合在這一組。這班的學員雖然有多達30多位，但這兒的禮堂空間大，排舞跳起來很舒服。從家裏開車到此順利需要越半個鐘頭時間，地下停車費用要NT$75。
謝謝社福排舞班同學Ella舉辦，讓我一起參與她住美國的一對夫妻及妻妹和一群閨蜜好友的自強活動，一團共9人。
禮拜四2023/4/13，7.20am 台火車站入口見。7.34am的區間火車行駛至牡丹車站下車，可以用悠遊卡上火車。9點聽聽觀光局的志工導覽員解說三貂嶺隧道的故事由來。原來單軌隧道已廢棄37年，因為客量增加需要雙鐵軌，所以開挖另外一個雙軌隧道。
聽說這廢棄的隧道，當初被洪水帶來的泥沙和石頭填滿，當局為了發展這隧道 費了一番功夫努力建設，但仍有無法清除的淤沙及石頭，於是架設了綿綿長長的不鏽鋼條在上面，供行人及腳踏車在上面行走，並有著許許多多的蝙蝠棲息在裡面，由下往上打的燈光成了此地的亮點。
當局要發展這隧道，也費了一番努力，有些石頭及泥沙故意沒有被清理，變成這隧道的一個亮點故事。隧道是日本統治時期建設，至今已超過一百年還是很堅固，除了幾個位置需要水泥加強。前面是石頭堆積起來，上方工法為最能支撐載重的弓型「三層磚塊」設計。午餐在About Cafe享用海鮮燉飯。
也謝謝Anny邀請參與這小旅行。🙏
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| 午餐在 About Cafe |
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| 社福排舞班的 Ella & Anny. |
。謝謝社福排舞班的同學，送好吃的「舊振南」核桃杏香酥。這塊香酥有香味，內有顆粒的核桃，不會太甜。
。坐捷運時，終於有空位可以坐了。下一站有乘客上捷運，其中有位七十多歲的大姐，感覺她搖搖晃晃的拉住桿子，身體有點不穩。我趕快叫她來坐我位子。我要做正能量的人。
。回家上捷運時，看到視障乘客由捷運服務人員帶進車廂坐下。剛好同捷運站下車，已經有服務人員在等候，真是貼心服務。但是，服務人員只能協助視障人士至站外。我就上前問這位朋友往哪兒走。我就陪他走到大龍街的位置，我要做正能量的人。
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退休後，需要把空閒的時間填滿，就加入團體活動課程及爬山健行。這些場合，常會碰到年紀比我大一些的人士，有觀察到一些現象，值得紀錄下來提醒自己。在此，我用「高年級」取代，因為有人說：年紀只是個數字，重要是人的心態及想法。
我歸納老的現象有以下幾點：-
1）固執
要學習如何接受新的思維及想法，多聽少插嘴。的確年紀的差異會有不同的理念及想法。如我堅持過時作法或想法，就可能變成固執不變的高年級生。一定會難與年輕的朋友溝通。
2）手腳協調能力
肌肉開始不那麼的強壯有力，反應速度也變慢，也不耐久。所以要加強肌耐力、有時間就出門走走運動，減少靜態的活動。跳排舞及土風舞的時間也有一年半，手腳協調能力有一定的改善，努力把身體的姿勢做得更優美一點。
3）記憶力
馬上學的東西，立馬即忘，感覺記憶力變差了。唯一的方法就是減緩衰退的速度，跳舞練習需要記舞步，好像能運動我的腦力，思考力也變清晰了。
4）視力
視力老花，還好現在眼鏡科技可以彌補視力問題。同時也感覺現在燈光比以前好像變暗了些，應該是眼睛功能已經在退化中。網路上有人在教如何用手心的溫度按摩眼睛，可以試試。
5）學習能力
學習能力變差了，好像腦力反應及理解能力也變慢了。尤其電腦及手機科技進步迅速，現代社會已經進入手機功能。政府單位或是銀行等等都在使用手機處理業務。需要多花時間跟上科技日新月異的狀態。不斷的科技更新，也是一種壓力。
6）睡覺時間
接近60歲時，會在6點前自然的醒來，也不需要鬧鐘。傍晚坐在沙發上看電視，眼睛會慢慢的闔上睡著。但這種狀況比起其他人需要藥物才能睡的人好多了。
7）社交活動
沒上班會跟社會脫節，所以一定要出門與人接觸。最好的方法就是參加活動或課程，我決定恢復年輕時的最愛「跳舞」，抓回跳舞的樂趣。初步計畫，用一年時間把基本步學會，一年後再寫檢討報告。
8）體力
要保持身體健康是我每天最重要的功課。目前的運動有，太極拳，土風舞及排舞，有空檔的時候安排爬山健行。發現爬山比較會減肥，可能運動量比較大，很會流汗。
9）醫療及病痛
步入60歲，聽到親戚朋友講述對抗病痛的經歷，有些人不幸提早離世。也有聽到上了年紀的長期病痛纏身的痛苦故事。提醒自己不要賺錢來養醫生。原則上就是增強抵抗力防止病痛。
10）飲食
真的不需要吃多，但要吃得健康，7分飽就可，少去吃到飽的場所。少糖，少鹽，少油，多吃蔬菜，水果適量。睡覺前不要吃宵夜。
11）服裝儀容
如果可以，穿好看些，選對衣服款式和顏色。要跟得上服裝潮流，不要與社會脫節的服裝配搭很重要。現在的科技，衣服使用新原料，輕又薄，顏色又特別帥。
12）法令紋
拍照時，看到自己臉上的法令紋，覺得這兩條綫把年齡拉高了。有何辦法可以延遲這兩條綫加深呢?
13) 信心
高年級的人有學會想，為何以前年輕時候可以做到的事，現在都難或無法做到呢？其實他們忘記年齡已經隨著時間，逐年增加了，體能和腦力已不如年輕時候了。達到高年級時，可能要減低對自己的要求標準。
14) 女男的退休狀態
研究報導說，女生退休生活安排比男生豐富多彩。男生比較喜歡獨立研究的活動，尤其與科技為伍。
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陽光普照的早晨，開車沿著崇德街往上爬玻，經過公墓區來到福德坑環保公園。時光倒流，記得曾經來過這兒做環保活動，種了一棵小樹苗。這座垃圾野埋已經停止運作了，現已改成環保公園。
園區內看到兩種能源設備，除了設置有太陽能板，也看沼氣接收管的建設。觀察到，有些太陽板上厚厚佈滿灰層，這會減低轉電的效率。其實，如果不說是垃圾場沒有人會懷疑，因為這裡眺望遠處的山脈景色優美。公園內有樹立了好些藝術雕像。
臥室廁所的水龍頭開始漏水，已經觀察一陣子。但漏的位子在龍頭內，我的能力是無法修補。決定到B&G採購一組比較不會藏污納垢的水龍頭。直接把現有的拆下來，拿到B&Q問服務人員有這款水龍頭嗎？ 服務人員介紹「合成」牌，每次聽到HCG這牌子就會笑。初次到台灣時，我還問服務人員，水龍頭是哪一種物質「合成」的，哈哈哈。B&Q服務人員強調，這裡的產品都是”無鉛”(意思就是不便宜）。他還提議，如果要買便宜含鉛的水龍頭，可以試試去水電行看看，價格可能會便宜點。
共花了NT$3790元，買了一整組，順便把老舊的水管換了。加購一隻水管拆卸工具NT$525。安裝時間用了3小時完成，並用乾的紙測試是否安裝緊密，確認沒有漏水。
有些遺憾，已經嘗試好多次，掛在臉盆洞口的管子太緊了，無法卸下，所以替換率約70%。
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| 老舊的水龍頭，管線及龍頭品質不好，生銹了。 |
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| 中間銀色的管子沒換，太緊了，用原有的。 |
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| B&Q人員強調「無鉛」的安全產品。 |
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| 新的水龍頭內涵的配件一覽。 |
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| 成功安裝水龍頭 🎉 === |
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| Accident Dated : 2023/3/4 , Saturday |
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| Toyota RAV4 , front left wheel damage points. |
